serie po kg

[...] Chodzi mi o to, czy jak ogarnę się z syfiastym jedzeniem pokroju: frytki, hamburgery... i po prostu regularnie będę uprawiał ruch (bieganie, rower) od jakiegos czasu dorzucę serie brzuszków (powtarzam: wiem, że brzuszki nie spalą tego). Zdrowsze odżywianie+regularne uprawianie ruchu pomogą zrzucić kilka kg? I wiem także, że to nie stanie sie w [...]

[...] suplementacji w granicach około 100zł miesięcznie mogę przeznaczyć (wiem że to nie jest sporo ale zawsze coś ) Proszę o ocene planu ew. jakiś porad System 12/10/8 jeżeli 2 serie to 12/10 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa a więc poniedziałek klatka tricek wyciskania na płaskiej od 8 do 2 powt/7 serii 3 serie rozpiętek po 5 powt. co do tricka zastanawiam się czy dać tu wyciskanie z desek +jakies inne cwiczenie czy jechac normalnie(co do wyciskania z dech mam pytanie jaki [...]

[...] brązowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 120g VI Posiłek 23.00 Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 10 ml Godzin posiłków za bardzo nie mogę zmienić. W pracy jestem od 7 do 17, trening trzy razy w tygodniu, po treningu jakieś dwa ćwiczenia po trzy serie na brzuch Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nietreningowych, czy zrezygnować z jakiś składników diety?

[...] wyjasnij łopatologiczne , dlaczedo nie mozna ćwiczyc ponad własne siły , bo ja juz nie mam na to cierpliwosci i po prostu nerwy mnie biora . np : na ławie robie 2 lub 3 serie własciwe ( nie licząc rozgrzewki) czest jest tka , ze koncze np na 140 kg a młodziency robiący na 100kg ćwicza jeszcze dalej, ja koncze kolejne ćwiczenie a oni jeszcze [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem Przysiady ze sztangą Martwy ciąg klasyczny Wznosy łydek Szrugsy Brzuch będę robił we własnym zakresie po bieganiu. Nie mam pojęcia jak rozłożyć serie i powtórzenia. Myślałem o czymś w stylu 15/8/5/4/3/2/1 Może jednego tygodnia robić wytrzymałościówkę 15-20 powt, a drugiego piramidki? Nie wiem jak się do tego [...]

Witam wszystkich. Właśnie wróciłem z wieczornego treningu. Ćwiczenie na biceps ze sztangielkami po 8 kg (na 1 serie, zazwyczaj 12 kg robie). Podczas uginania ramienia poczułem jakby nagły "wpływ" czegoś do jednego bicepsa i zaczął mnie lekko boleć. Odpuściłem sobie reszte treningu po tym. Na łapie wyskoczyła wtedy żyła (ta największa bicepsowa), [...]

[...] 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . Ogólnie takie jedzenie które posiada dużo białka . Również kupiłem [...]

[...] potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy może 3 obwody? Na jakie ćwiczenia głownie zwrócić uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź!

Witam zauważyłem ostatnio podczas treningu że po 1 lub 2 seriach,następne serie w tym samym ćwiczeniu i przy progresji nie robię już tak dokładnie i z odpowiednim napięciem mięśni jak te pierwsze.Czy powinienem zmniejszyć ciężary aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie bez oszukiwania i czy jeśli zredukuje obciążenie mięśnie będą rosły w [...]

[...] go za tydzień. Czuję, że organizm potrzebuje odpoczynku ale już ten tydzień dociągne. Problem w tym, że już jakiś 3 tydzień nie moge wybić się do przodu. Ciągle zaczynam serie na klate ( 12 powtórzeń) 60 kg i nie jestem w stanie wykonać pełnych 12 powtórzeń. Najpierw skończyło się na 11 powtórzeniach i z treningu na trening tak pozostało. [...]

[...] razy w tyg Cel cyklu: Masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): . Stan zdrowia: Teraz dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: . PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): serie lece 110 Martwy ciąg (MAX): . Przysiad (MAX): .

[...] treningowego: Poniedzialek(klatka,triceps) Wtorek(barki.biceps) Czwartek(klatka triceps) Piatek(plecy biceps)... Na kazda grupe miesniowa wykonuje po 3-4 cwiczenia po 4 serie 12 ruchow w kazdej... Moim glownym celem jest wyrobienie sobie tak zwanej "plazowej sylwetki".Chccialbym wyrzezbic sobie brzuch jestem w trakcie robienia 6 weidera(10 [...]

Siema Mam 174 wzrostu 70kg wagi i pytanko do osób z podobnymi gabarytami jakie macie rekordy siłowe i jakimi ciężarami robicie serię na treningach. Mi udało się dojść na suplementach do 90kg na plaskiej rekord. Co zrobić by przesloczyc ta barierę? Więcej jeść, więcej ważyć np jak bym ważył 80kg to siła by poszła dużo do góry? Jest to jakoś [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

[...] ), no i poszło, 2 kg do przodu, z radości zrobiłem sobie seryjke na płaskiej w celu sprawdzenia się 4x 12x10x8x6 (zawsze tak robie, żeby polepszyć sobie humor, że na serie biore więcej). No i dzisiaj przychodze na siłke i rozczarowanie ;/ wziąłem 67 kg, tyle co przed cyklem na kreatynie, a wczoraj wycisłem 75... Czy to może być [...]

[...] grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat napisane.Czy kreatyne polecacie do FBW?Prosiłbym o nie usuwanie tego tematu bo niektórzy szukając konkretnych odpowiedzi do FBW [...]

Witam, mam stagnację w podciąganiu - doszedłem do 4s po 8 poprawnych technicznie powtórzeń i nie mogę zrobić więcej. Dołożyłem sobie kg, zeszłem do 6 powtórzeń i teraz nie mogę zrobić tych 8 w 4s tylko robię 8-8-7-7 i nie mogę więcej. Na innych ćwiczeniach progres idzie, nadwyżka kalorii jest tylko te podciąganie. Niby też i zwiększa się masa [...]

[...] rowerze lub orbitreku, ale przy tętnie nie przekraczającym 130, czyli typowy aerob dla takiego spaślaczka jak ja. Po interwale, który zajmuje 24 min robię 150 brzuszków i 4 serie ćwiczeń głównie na biceps i klatkę. W związku z powyższym mam gorącą prośbę o poradę, co mam robić, by obniżyć tętno podczas wolnego biegu przy interwale Dziękuję i [...]

[...] to wyciskanie płaskie 10 powtórzeń 2 seria to wyciskanie płaskie 8 powtórzeń 3 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń 4 seria to wyciskanie płaskie 6 powtórzeń są to 4 serie ( jest to trochę dziwne bo - Przerwy pomiędzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. więc mam czekać 2 minuty po wykonaniu 10 powtórzeń ?) i wtedy przechodzę do kolejnego [...]